[...] bo wiem, że to wina jedzenia. Co do tych węgli to też czytałem, że warto zmniejszyć podaż węgli a zwiększyć tłuszcze tak jak wspomniałeś. Poziom białka w granicach 2g/kg masy jest chyba optymalny. Reasumując. Chciałbym zniwelować większość moich błędów żywieniowych by wiedzieć, że moja droga do celu jest klarowna, że nie robie czegoś źle i z [...]
Białko max 2 g na kg masy ciała. Bułka fit nie jest fit do wywalenia Codziennie jedzenie makreli wędzonej jest słabym pomysłem rozumiem 4 posiłek to przedtreningowy, a 5 po ? 1) OK - czym ją najlepiej zastąpić jeżeli chodzi o pieczywo? 2) Makreli nie będę jadł codziennie - chcę zamiennie stososwać makrele/jajecznice/sałatkę z jogurtu naturalnego. [...]
[...] masie jak i na rzezbie. nie robicie sie kulkami, macie inna przemiane materii i inne miesnie niz kobiety....Dlatego nie podlega to dyskusji,bo mamy gorzej:D a co do drakonskich aerobow w okresie masy....to nie wiem kto tak robi...ew 2 razy w tygodniu dla nakrecenia metabolizmu,bo jak wiadomo na masie wszystko lezy w zołądku i nie chce sie jesc.
hm, co do powyższego komentarza to nie wydaje mi się żeby te opinie były takie złe, tym bardziej że nie ćwiczę zbyt długo. a co do tych pompek... to może nie każdy ma możliwość od razu ćwiczyć na siłowni, rzeczywiście bardzo zabawne. co do HMB to na mój gust mam za mało masy by się rzeźbić,
Myślę że jestem endomorfikiem , bo kiedyś ( pare lat temu ) bez ćwiczeń zadnych . jedząc normalnie bez diety bardzo szybko nabrałem dużej masy ciała. Mój plan to ok. 6 treningów w tygodniu, z tym że rozłożone na pewne grupy mięśni. Co dwa dni ręce i ew. klata, co dwa dni męczę brzuch. Dla brzucha są to : 6 Weidera ( stopniowo zwiększam; obecnie 3 [...]
[...] do 3500kcal w dzień - nie ma szans dobić do 3500 nie pomagając sobie gainerem.. niestety. W każdym razie, przechodząc do sedna: Wychodzi 230g białka. Czyli aż 3.8g/1kg masy. Pytanie jak to białko tak na prawdę liczyć? 1. czy dodawać białko ze wszystkie - np. z ryżu, mleka? 2. Jeżeli nie dodawać białka z ryżu, to czy mimo wszystko liczyć z [...]
[...] zapotrzebowanie czyli 59*24*09*współczynnik aktywanosci(u ciebie kolo 1,3 mysle)= twoje kcal spalane w ciagu dnia od tego co wyjdzie odejmij z 300 kcal daj 2 g białka na kg masy ciała czyli 118 okolo 1 g tłuszczu czyli kolo 59 g ( mozesz mniej ale nie mniej niz 0,8 ) reszta to beda wegle ( od zapotrzebowania odejmujesz kcal z białek i tłuszczu i [...]
[...] sile bez zwiekszania objetości. Al eto działa tylko do pewnej granicy. Po osiagnięciu maksimu mocy mięśnia, dlaszy przyrost siły możliwy jest tylko na drodze zwięszenia jego masy. Postanowiłem poduczyć tej sztuki 16 letniego brata, ale niestety nie mogę stosować metod moich przyjaciół z Chin. Niektóre są zabraniane przez lekarzy, inne (chyba) [...]
[...] testosteronu i hormony odpowiedzialne za strukturę kostną (kalcytonina i parathormon) praktycznie nie wzrastają. Ich wydzielanie wzrasta w miarę sensownego i systematycznego przybierania masy(no i oczywiście w trakcie wzrostu). Więc trening pośrednio wpływa na strukturę kostną naszego organizmu poprzez czynnik adaptacji do zwiększonej masy ciała.
[...] że badania wyzkazują że pojedyncze aminokwasy nie wchłaniają się tak dobrze w przewodzie pokarmowym ( ile z tego racji to nie wiem ) nawet jeśli chodzi o poprawe masy , siły to wydał bym pieniądze na coś bardziej przydatnego ,bo co do wzrostu to moim zdaniem mało możliwe ! Pozdrawiam ! Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-07-05 [...]
nie przesadzaj od razu z bilansem kalorycznmym. Raczej zacznij od 500kcal na plus i ew go powiększaj. Na czas budowania masy możesz zamiast normalnego biegania robić interwały, ale raczej nie częściej niż dwa, góra 3x/tydz. Suplami się nie przejmuj, bo podstawa to dieta i trening. To czy łapiesz na masie tłuszcz czy mięśnie, zależy od parcelacji [...]
Nie stosuj narazie nic, i nic nie rzeźb. Rób mase ćwicz tym planem co podałem albo wybierz sobie inny byle to było FBW bo innego na sam początek z siłownią Ci nie potrzeba, diete ułóż 2g białka na kg masy ciała węgli z 5g i tłuszczy z 1,5g, zresztą w dziale odzywianie ci pomogą:).
Tu się z tobą zgodzę jak najbardziej. Z tym, że bezwładność celu to już zależy od tego w co biją, a zakładamy, że biją w to samo. Ale oprócz masy i prędkości wiele zależy od prawidłowego ułożenia i usztywnienia uderzającej ręki, nadgarstka itp. w momencie trafienia w cel. Co z tego że pięść będzie lecieć szybko, jak cała siła uderzenia pójdzie [...]
[...] proszkiem, ktory tylko w czesci moze zastapic zwykly posilek, ale nigdy mu nie dorowna co do treningu - trening na silowni musi byc krotki i zwiezły, im dluzej siedzisz na silowni, tym wiecej kalorii spalasz, a to nie wplywa pozytywnie, jesli chdozi o zdobywanie masy, bo wtedy zalezy nam na diecie z tzw. nadwyzką kaloryczną pozdrawiam, powodzenia
[...] miałem około 1,5 miesiąca przerwy w związku z maturami, nie miałem wtedy głowy do treningu; a ostatnio robiłem trening oparty tylko na pompkach i podciąganiu. Z łapaniem masy w moim przypadku jest problem. 5 miesięcy temu warzyłem 62 kg a te 2 dodatkowe kg złapałem po treningu pompek i podciągania trwało to jakieś 1,5 miesiąca. Jeśli chodzi o [...]
[...] to będę kupował porcje XXL. Do tego poleciałem z mass activatorem + kreatyna mono + bcaa. Postanowiłem jednak zainwestować we wszystko, nie samym SW człowiek żyje, a trochę masy mięśniowej na pewno się przyda. Mam zamiar zwiększyć treningi z ciężarami z jednego dnia w tygodniu na 3. Może suple mi w tym pomogą, jak nie fizycznie to może chociaż [...]
[...] wykorzystać ile się da z każdego środka który biorę w najmniejszej możliwej dawce i dopiero szukać dalej. Mając obecnie blisko 80kg FFM i 188cm wzrostu, kończąc kolejny etap masy powoli tracę ambicje żeby nabijać się bez końca. Droga jeszcze daleka przede mną, ale powoli widzę granicę tego co chcę osiągnąć masowo. Dalej jeszcze trochę redukcji, [...]
[...] jadlem zawsze duzo weglowodanow jak np ryby, platki czy warzywa. co do obiadow bywa roznie ale guruja makarony i ryze. Jesli chodzi o trening to robie mase, wiec chce czystej masy a nie tluszczu. Wiec dlatego nie wiem czy oplaca sie brac gainera i carbo czy tylko jedno z tych + bialko np z ostrowii przed snem. Co wy na to? Co byscie poradzili
[...] na samej gorze ;p " Chciałbym, żebyście się wypowiedzieli co mam zrobić co mam jeść, jak ćwiczyć na siłowni. PRZYPOMINAM ŻE CHODZI MI O NABRANIU MASY (nie chodzi tylko o mięśniową ale i tłuszczową)." Wiadomo ze chce byc umiesniony ale wiesz.. chce byc jeszcze taki masywny ze troszke tluszczu tam gdzies jest , rozumiesz o co mi chodzi?
napisze Jeszce co nie co :) narazię bez żadnych supli po wakacjach myślę nad jakimś mono + białko oczywiście z dietą, następnie nie wiem jeszce ale coś żeby masy naszło :) jakieś rad w innym temacie poszukam :) spytam tutaj czy bardziej ekto czy endo jestem ? bo nie wiem jak wlizcyć jak licze zapotrzebowanie. łydki mam też trochę dużę od genetyki [...]
Zdjecia z treningu Natalii Gacka:)
